Бицепс это двуглавые мышцы плеча, которые начинаются под дельтовидными мышцами и заканчиваются под локтями. Основная функция бицепса заключается в поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

• Поочередное сгибание рук с гантелями
  
• Сгибание рук в локтевом суставе обратным хватом
  
• Сгибание рук в локтевом суставе стоя