Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками.
 Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

• Подьем плеч со штангой стоя
  
• Тяга штанги к подбородку стоя
  

 Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч.
 Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

• Верхние тяги на тренажере
  
• Подтягивание
  
• Тяга гантели одной рукой к спине
  
• Тяга штанги к поясу из наклона
  

 Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
 Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

• Наклоны со штангой
  
• Разгибание туловища